dieta na redukcję

no to super że ramie zostaje sam planuje redukcje zrobie tu mega relacje juz mam dużo toaru kupione dieta także max choć krytyka będzie na bank ale co tamP przedmną ostatnie 5 kg masy cięzko już idzie

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

Dziękuję za odpowiedź. Plank wprawił mnie w osłupienie 88-O Godny zawodowego gimnastyka. Dla odmiany MC... Ciężar jak mała siatka z zakupami lub moja torba z laptopem. Uczę się tego ćwiczenia. Wszędzie pisza, zeby zaczynać od małęgo obciążenia. Chyba jednak będę zwiększać o 1 kg. A plank ćwiczyłam często na fitnssach. Chyba mogłabym wytrzymać [...]

To skoro macie takie przemyślenia to się podzielę swoimi. Jak ma się lajtową pracę to można cisnąć VLCD. Jednak jak ktoś musi dużo myśleć, jeździć autem i być fresh to dieta odpada. Percepcja bardzo słaba, zawiasy umysłowe i do tego ogólne wkurzenie na wszystkich. Dieta jest bardzo skuteczna, jednak też metabolizm dość mocno siada i trzeba [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

[...] 25k Jeśli chodzi o wagę, dzisiaj pokazała 88,7kg Od Poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym, ale nie opisze go dzisiaj, bo jeszcze czekam na niego:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]

Z tą dietą w wieku 13 lat to nie przekłamanie, naprawdę byłam na diecie pod okiem lekarza i zrzuciłam wtedy 8kg :D Od tej pory jestem ciągle na dietach, głupich co prawda bo głodówkowych..Ale w końcu zmądrzałam (czas najwyższy) i zamierzam przeprowadzić zdrową tym razem redukcje :)

Więc tak, jeżeli 3 dni w tygodniu to proponowałbym coś typu FBW. Dieta - z poziomu 2000kcal to zaczynają redukcję panny. Radzę lepiej przyłożyć się do diety. Pierwszy tydzień lecisz na bilansie zerowym, potem powoli ucinasz . Nic na szybko - w tym sporcie tak to nie działa.

[...] nie chcesz być na diecie. Kolejny błąd. Redukcję się robi głównie w kuchni. Jak poczytasz dzienniki to nie raz się natkniesz na stwierdzenie, że większa część sukcesu to dieta właśnie. I powie Ci to każdy ogarnięty w temacie, nawet tutaj - mimo że to forum SPORTOWE - po prostu taka jest prawda. Dokładnie to samo usłyszałam od trenera na [...]

[...] ze wszystkim :( Masakra. 24h to za malo, żeby wszystko ogarnąć. Krótko podsumowując, okres masowy dobiega końca. Rozpoczynamy redukcję powoli. A właściwie po FIBO, bo tam dieta to będzie lekki freestyle, a z pewnością rozpocznie się redukcja, bo pewnie nie dam rady zjeść tego co powinnam :( Tym foto Kończe okres masowania i budowania muskli, [...]

"Wpisuję mozolnie w excela każdy posiłek." Skąd ja to znam, redukcje rlz " Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment." Dieta low-carb to dobra alternatywa, bo masz ostro ograniczone węgle i bardziej uważasz na to, co jesz. Nie masz dodatkowych przekąsek w postaci snickersa [...]

[...] czyli lipolize jezeli ktos sie obawia szkodliwosci to moze sprobowac TKD (targeted ketogenic diet) - w tym wypadku ladujemy wegle (glikogen) przed lub zaraz po treningu - dieta warta zainteresowania oczywiscie mega MASY sie na niej nie zrobi, jezeli ktos ma takie priorytety to nie jest to dieta dla niego.. natomiast jezeli ktos chce budowac [...]

Witam. Dzisiaj nowy trening nr 3. Bardzo mi się podoba ten nowy split. Szybko i konkretnie ale kosztem małych ciężarów :( już chyba już nie zmiennie tego przyzwyczajenia do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na [...]

DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]

DZIEŃ 83 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 11 & 12 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 40.5 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Trzymałem nową dietę bardzo dobrze, nie podjadałem, nie cheatowałem, nawet się grama vódki nie napiłem [...]

zamierzam dalej jechać redukcję, ale już bez efedryny.Ta sama dieta. A od października zaczynam robić masę (czystą masę).Na zerowym bilansie + duże dawki bcaa. dzięki za wypowiedzi złapałem Twoją myśl pozdrawiam

[...] propozycja, nie wiem czy do zaakceptowania... Oczywiście spożywam też owoce - głównie jabłka (1, 2 dziennie), innym razem banany, kiwi. Czy jeśli wprowadzę w/w zmiany, dieta, z której korzystam będzie dietą dobrą jeśli chodzi o redukcję? Czekam na opinie. Czytałem kilka tematów z tego forum (przy pomocy jednego z nich ta właśnie dieta) i [...]

[...] to leciał bym 250mg/week ale chciałem podbić po mietku żeby szło dalej. Deka na pewno by się przydała, ale z finansami ciężko jeszcze w moim wieku i sytuacji (suplementacja, dieta, pod 108kg wstępnie i dalej 125-130kg to koszta spore). Przyjdzie na nią jeszcze czas. Narazie profilaktycznie "dla zdrowotności" ;D Myślisz że nie warto zacząć od [...]

no a aj teraz jade z masa a masy nie przybywa mam roboty po h u j u i jeszcze troch ale siła po cell pumpie idzie do gory i lekka pompe czuje musze z ta dieta wreszcie dojsc do porozumienia pozdro a ty kylo kiedy konczysz redukcje czy redukujesz sie na max czy z koncem thermala konczysz redukcje czy moze bedziesz cos innego testował [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; 97 WZROST;184 ew PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Wracam po efekcie jojo (doszedlem do 81kg i z roznych powodow sie poddalem), czas? do 77kg, az sie uda 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mysle ze okolo 30%, nie znam sie na tym 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]